PLAN DE NUTRICIÓN

PLAN DE NUTRICIÓN
BY: PINCHE NANCY
ESTE PLAN DE NUTRICIÓN ES BASADO EN MI PERSONA, USTED PODRÁ AJUSTAR EL PLAN A SUS MACROS MUY FÁCILMENTE. SI USTED DESEA CONSUMIR MENOS CARBOHIDRATOS SOLO BAJA LAS PORCIONES DE VERDURAS, SI DESEA CONSUMIR MENOS PROTEÍNA PUEDE ELIMINAR ALGUNA BOTANA O CONSUMIR MENOS PROTEÍNA/CARNE/POLLO. 
PLAN KETO ALTO EN PROTEÍNA 
DESAYUNO #1 - 376 cal, 46gr proteina, 20gr grasa, 6gr crabs totales, 0gr fibra, 6gr carbs 
HUEVOS CON TOCINO 
2 huevo y 3 claras
3 Tira de tocino de pavo 
½ taza de leche alta en proteína (marca Carb Master/Fairlife) para el café
½ tbsp aceite MCT para el cafe
Sal, pimienta o chile al gusto, utilizar aceite en aerosol para guisar los huevos 
COMIDA #2- 426 cal, 45gr proteina, 20gr grasa, 16gr crabs totales, 4gr fibra, 12gr carbs neto
ENSALADA CON POLLO 
4 oz pechuga de pollo
2 tazas ensalada mix
¼ de un pepino grande
4 tomates cherry
¼ de un aguacate mediano 
¼ taza de queso mozzarella rallado 
3 tbsp aderezo de yogurt griego (yo utilizo marca Bolthouse)
Sal, pimienta, limón o especias al gusto. Guisar su pollo con aceite de spray.
BOTANA #1- 76 cal, 12gr proteina, 0gr grasa, 7gr crabs totales, 1gr fibra, 6gr carbs neto
YOGURT GRIEGO CON FRESAS
4 oz yogurt griego natural (yo utilizo marca Fage low fat porque es más alto en proteína)
50 gramos fresas
endulzante al gusto
COMIDA #3- 414 cal, 38gr proteina, 22gr grasa, 20gr crabs totales, 5gr fibra, 15gr carbs neto
SPAGHETTI DE CALABACITA CON CARNE MOLIDA DE PAVO/POLLO
4 oz carne molida de pavo o pollo
2 calabacitas medianas ralladas tipo spaghetti o en ruedas
½ taza salsa marinara (yo utilizo marca Victoria de la Costco)
28 gr. Queso parmesano (yo uso marca Kirkland de Costco)
Sal, pimienta o especias al gusto. Utilizar aceite de spray para cocinar la carne y las calabacitas. 
BOTANA #2- 50 cal, 6gr proteina, 2.5gr grasa, 1gr crabs totales, 0gr fibra, 1gr carbs neto
QUESO MOZZARELLA 
1 tira/palito de queso mozzarella light
TOTAL MACROS AL DÍA CONTANDO LAS TRES COMIDAS Y LAS BOTANAS
Calorías totales 1342
Proteína 148
Grasa 65
Carbohidratos totales 49
Fibra 11
Carbohidratos neto 38

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40 comentarios

  • Hola Nancy, me acabo de registrar y pagar para el reto 2023, que hago ahora?

    • Martha Vargas
  • Hola Nancy Soy del estado de México y me gustaría saber más como puedo hacer para recibir ayuda un plan personal hay formas de pago no cuenta con tarjetas de crédito ni nada de eso

    • Gabriela Alvarez De Jesús
  • Hola Nancy yo estoy muy interesada tener un plan de pérdida de peso

    • Alma Castro
  • Hola felicidades excelentes videos . Yo tengo sobrepeso y me gustaría bajar de peso y me gustaría saber si me puedes ayudar con un plan de comida

    • Rolando
  • Hola Nancy ami me interesa un plan de comida personalizado para mis macros me podría ayudar

    • Griselda