PLAN DE NUTRICIÓN

PLAN DE NUTRICIÓN
BY: PINCHE NANCY
ESTE PLAN DE NUTRICIÓN ES BASADO EN MI PERSONA, USTED PODRÁ AJUSTAR EL PLAN A SUS MACROS MUY FÁCILMENTE. SI USTED DESEA CONSUMIR MENOS CARBOHIDRATOS SOLO BAJA LAS PORCIONES DE VERDURAS, SI DESEA CONSUMIR MENOS PROTEÍNA PUEDE ELIMINAR ALGUNA BOTANA O CONSUMIR MENOS PROTEÍNA/CARNE/POLLO. 
PLAN KETO ALTO EN PROTEÍNA 
DESAYUNO #1 - 376 cal, 46gr proteina, 20gr grasa, 6gr crabs totales, 0gr fibra, 6gr carbs 
HUEVOS CON TOCINO 
2 huevo y 3 claras
3 Tira de tocino de pavo 
½ taza de leche alta en proteína (marca Carb Master/Fairlife) para el café
½ tbsp aceite MCT para el cafe
Sal, pimienta o chile al gusto, utilizar aceite en aerosol para guisar los huevos 
COMIDA #2- 426 cal, 45gr proteina, 20gr grasa, 16gr crabs totales, 4gr fibra, 12gr carbs neto
ENSALADA CON POLLO 
4 oz pechuga de pollo
2 tazas ensalada mix
¼ de un pepino grande
4 tomates cherry
¼ de un aguacate mediano 
¼ taza de queso mozzarella rallado 
3 tbsp aderezo de yogurt griego (yo utilizo marca Bolthouse)
Sal, pimienta, limón o especias al gusto. Guisar su pollo con aceite de spray.
BOTANA #1- 76 cal, 12gr proteina, 0gr grasa, 7gr crabs totales, 1gr fibra, 6gr carbs neto
YOGURT GRIEGO CON FRESAS
4 oz yogurt griego natural (yo utilizo marca Fage low fat porque es más alto en proteína)
50 gramos fresas
endulzante al gusto
COMIDA #3- 414 cal, 38gr proteina, 22gr grasa, 20gr crabs totales, 5gr fibra, 15gr carbs neto
SPAGHETTI DE CALABACITA CON CARNE MOLIDA DE PAVO/POLLO
4 oz carne molida de pavo o pollo
2 calabacitas medianas ralladas tipo spaghetti o en ruedas
½ taza salsa marinara (yo utilizo marca Victoria de la Costco)
28 gr. Queso parmesano (yo uso marca Kirkland de Costco)
Sal, pimienta o especias al gusto. Utilizar aceite de spray para cocinar la carne y las calabacitas. 
BOTANA #2- 50 cal, 6gr proteina, 2.5gr grasa, 1gr crabs totales, 0gr fibra, 1gr carbs neto
QUESO MOZZARELLA 
1 tira/palito de queso mozzarella light
TOTAL MACROS AL DÍA CONTANDO LAS TRES COMIDAS Y LAS BOTANAS
Calorías totales 1342
Proteína 148
Grasa 65
Carbohidratos totales 49
Fibra 11
Carbohidratos neto 38

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35 comentarios

  • Hola quiero empesar esta dieta pero se me hase difícil ya tengo 44 años y tengo 8 niños me gustaría que me calcularas mi macros

    • Susana
  • Me encantaría comprarte tu plan pero no estoy segura si es el mejor para mi me puedes ayudar por favor muchas Gracias y felicidades por tu nueva casa!!!

    • BlancaTorres
  • Hola buenos días Nancy wow muchas gracias por todo ese trabajo que haces para que sea mucho más fácil para nosotros el mantenernos en keto, me encanta la energía que transmites y por supuesto tus recetas, GRACIAS!

    • Rocío González
  • Hola Nancy tu me podrías poner una dieta para principiantes tengo que bajar 50 kilos estoy desesperada gracias

    • Juani
  • Hola Nancy antes de la pandemia te seguía y perdí 30 libras después claro las recuperé pero ahora por mi condición médica necesito pagar hasta 125 libras ahora tengo 170 por que si no logro eso me tengo que someter a la cirugía bariatrica cómo puedo hacer mi plan

    • Amparo