PLAN DE NUTRICIÓN
BY: PINCHE NANCY
ESTE PLAN DE NUTRICIÓN ES BASADO EN MI PERSONA, USTED PODRÁ AJUSTAR EL PLAN A SUS MACROS MUY FÁCILMENTE. SI USTED DESEA CONSUMIR MENOS CARBOHIDRATOS SOLO BAJA LAS PORCIONES DE VERDURAS, SI DESEA CONSUMIR MENOS PROTEÍNA PUEDE ELIMINAR ALGUNA BOTANA O CONSUMIR MENOS PROTEÍNA/CARNE/POLLO.
PLAN KETO ALTO EN PROTEÍNA
DESAYUNO #1 - 376 cal, 46gr proteina, 20gr grasa, 6gr crabs totales, 0gr fibra, 6gr carbs
HUEVOS CON TOCINO
2 huevo y 3 claras
3 Tira de tocino de pavo
½ taza de leche alta en proteína (marca Carb Master/Fairlife) para el café
½ tbsp aceite MCT para el cafe
Sal, pimienta o chile al gusto, utilizar aceite en aerosol para guisar los huevos
COMIDA #2- 426 cal, 45gr proteina, 20gr grasa, 16gr crabs totales, 4gr fibra, 12gr carbs neto
ENSALADA CON POLLO
4 oz pechuga de pollo
2 tazas ensalada mix
¼ de un pepino grande
4 tomates cherry
¼ de un aguacate mediano
¼ taza de queso mozzarella rallado
3 tbsp aderezo de yogurt griego (yo utilizo marca Bolthouse)
Sal, pimienta, limón o especias al gusto. Guisar su pollo con aceite de spray.
BOTANA #1- 76 cal, 12gr proteina, 0gr grasa, 7gr crabs totales, 1gr fibra, 6gr carbs neto
YOGURT GRIEGO CON FRESAS
4 oz yogurt griego natural (yo utilizo marca Fage low fat porque es más alto en proteína)
50 gramos fresas
endulzante al gusto
COMIDA #3- 414 cal, 38gr proteina, 22gr grasa, 20gr crabs totales, 5gr fibra, 15gr carbs neto
SPAGHETTI DE CALABACITA CON CARNE MOLIDA DE PAVO/POLLO
4 oz carne molida de pavo o pollo
2 calabacitas medianas ralladas tipo spaghetti o en ruedas
½ taza salsa marinara (yo utilizo marca Victoria de la Costco)
28 gr. Queso parmesano (yo uso marca Kirkland de Costco)
Sal, pimienta o especias al gusto. Utilizar aceite de spray para cocinar la carne y las calabacitas.
BOTANA #2- 50 cal, 6gr proteina, 2.5gr grasa, 1gr crabs totales, 0gr fibra, 1gr carbs neto
QUESO MOZZARELLA
1 tira/palito de queso mozzarella light
TOTAL MACROS AL DÍA CONTANDO LAS TRES COMIDAS Y LAS BOTANAS
Calorías totales 1342
Proteína 148
Grasa 65
Carbohidratos totales 49
Fibra 11
Carbohidratos neto 38
Hola nancy gracias por tus videos necesito bajar 50 libras y me encantaria poder tener algun menu de 1300 calorias diarias no me gusta senar pero si sesalluno y almuerzo si pudieras alludarme te lo agradeceria muchas gracias y felicidades y bendiciones con tu nueva casa para ti y tu familia un saludo desde California
Nancy muchas gracias por tus videos me encanta, y de antemano les deseo lo mejor en su nueva casa muchas bendiciones
Nancy buenas tardes, no he recivido el email de mi orden. Me puedes ayudar? Y cuando lo recivire? Gracias. Y sigamos festejando tu nueva casa Nancy. Dios te siga vendiciendo.🥰
Nancy yo de nuevo. Estoy contenta, ya encontre el link para la granola. Me la ordene,tambiem ordene Harina para tortillas y la faja 🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️🙆♀️.Gracias 😂 ♥️
Nancy y Mario felicidades de nuevo por su nueva casota. Que linda esta dios se Las vendecira. Nancy dame el link para poder comprar Las granola por favor. Que dios los siga vendiciendo. Nancy yo tengo 62 aňos y me gustaria poder Pender 15 0 20 libras, me pueden ayudar? Dejame Saber. Vendiciones.