PLAN DE NUTRICIÓN

PLAN DE NUTRICIÓN
BY: PINCHE NANCY
ESTE PLAN DE NUTRICIÓN ES BASADO EN MI PERSONA, USTED PODRÁ AJUSTAR EL PLAN A SUS MACROS MUY FÁCILMENTE. SI USTED DESEA CONSUMIR MENOS CARBOHIDRATOS SOLO BAJA LAS PORCIONES DE VERDURAS, SI DESEA CONSUMIR MENOS PROTEÍNA PUEDE ELIMINAR ALGUNA BOTANA O CONSUMIR MENOS PROTEÍNA/CARNE/POLLO. 
PLAN KETO ALTO EN PROTEÍNA 
DESAYUNO #1 - 376 cal, 46gr proteina, 20gr grasa, 6gr crabs totales, 0gr fibra, 6gr carbs 
HUEVOS CON TOCINO 
2 huevo y 3 claras
3 Tira de tocino de pavo 
½ taza de leche alta en proteína (marca Carb Master/Fairlife) para el café
½ tbsp aceite MCT para el cafe
Sal, pimienta o chile al gusto, utilizar aceite en aerosol para guisar los huevos 
COMIDA #2- 426 cal, 45gr proteina, 20gr grasa, 16gr crabs totales, 4gr fibra, 12gr carbs neto
ENSALADA CON POLLO 
4 oz pechuga de pollo
2 tazas ensalada mix
¼ de un pepino grande
4 tomates cherry
¼ de un aguacate mediano 
¼ taza de queso mozzarella rallado 
3 tbsp aderezo de yogurt griego (yo utilizo marca Bolthouse)
Sal, pimienta, limón o especias al gusto. Guisar su pollo con aceite de spray.
BOTANA #1- 76 cal, 12gr proteina, 0gr grasa, 7gr crabs totales, 1gr fibra, 6gr carbs neto
YOGURT GRIEGO CON FRESAS
4 oz yogurt griego natural (yo utilizo marca Fage low fat porque es más alto en proteína)
50 gramos fresas
endulzante al gusto
COMIDA #3- 414 cal, 38gr proteina, 22gr grasa, 20gr crabs totales, 5gr fibra, 15gr carbs neto
SPAGHETTI DE CALABACITA CON CARNE MOLIDA DE PAVO/POLLO
4 oz carne molida de pavo o pollo
2 calabacitas medianas ralladas tipo spaghetti o en ruedas
½ taza salsa marinara (yo utilizo marca Victoria de la Costco)
28 gr. Queso parmesano (yo uso marca Kirkland de Costco)
Sal, pimienta o especias al gusto. Utilizar aceite de spray para cocinar la carne y las calabacitas. 
BOTANA #2- 50 cal, 6gr proteina, 2.5gr grasa, 1gr crabs totales, 0gr fibra, 1gr carbs neto
QUESO MOZZARELLA 
1 tira/palito de queso mozzarella light
TOTAL MACROS AL DÍA CONTANDO LAS TRES COMIDAS Y LAS BOTANAS
Calorías totales 1342
Proteína 148
Grasa 65
Carbohidratos totales 49
Fibra 11
Carbohidratos neto 38

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44 comments

  • Ya estábamos haciendo cosas así, pensé que era la loca. Pero no. Ya veo que teníamos razón. A veces es bueno seguir la intuición.

    • Carol pax
  • Hola Nancy yo peso 145 libras y mido145 me gustaría que me ayudaras eh perdido masa muscular y me gustaría que me recomendaras algún suplemento para la caída del cabello también y bajar otro poco más por favor

    • Liliana
  • Hola Nancy yo peso 110 y mido 5’5"pero quiero tonificar pero no quiero mucho musculo y piernas gruesas quiero piernas delgadas.y con un poco de musculo y estomago Plano ayuda.

    • Judith
  • Nancy nesecito ayuda emverdad soy una mujer de 49 años mido 5 o menos creo pero peso 175 libras y el problema para es que no se usar la tecnología puedo abrir mi correo electrónico pero ya aser todo para inscribirse en su plan no se como pero quiero aser el plan con usted tengo diabetes y mi niveles salieron muy altos porfavor me puedes ayudar porfavor

    • GLENDA JOVEL