PLAN DE NUTRICIÓN
BY: PINCHE NANCY
ESTE PLAN DE NUTRICIÓN ES BASADO EN MI PERSONA, USTED PODRÁ AJUSTAR EL PLAN A SUS MACROS MUY FÁCILMENTE. SI USTED DESEA CONSUMIR MENOS CARBOHIDRATOS SOLO BAJA LAS PORCIONES DE VERDURAS, SI DESEA CONSUMIR MENOS PROTEÍNA PUEDE ELIMINAR ALGUNA BOTANA O CONSUMIR MENOS PROTEÍNA/CARNE/POLLO.
PLAN KETO ALTO EN PROTEÍNA
DESAYUNO #1 - 376 cal, 46gr proteina, 20gr grasa, 6gr crabs totales, 0gr fibra, 6gr carbs
HUEVOS CON TOCINO
2 huevo y 3 claras
3 Tira de tocino de pavo
½ taza de leche alta en proteína (marca Carb Master/Fairlife) para el café
½ tbsp aceite MCT para el cafe
Sal, pimienta o chile al gusto, utilizar aceite en aerosol para guisar los huevos
COMIDA #2- 426 cal, 45gr proteina, 20gr grasa, 16gr crabs totales, 4gr fibra, 12gr carbs neto
ENSALADA CON POLLO
4 oz pechuga de pollo
2 tazas ensalada mix
¼ de un pepino grande
4 tomates cherry
¼ de un aguacate mediano
¼ taza de queso mozzarella rallado
3 tbsp aderezo de yogurt griego (yo utilizo marca Bolthouse)
Sal, pimienta, limón o especias al gusto. Guisar su pollo con aceite de spray.
BOTANA #1- 76 cal, 12gr proteina, 0gr grasa, 7gr crabs totales, 1gr fibra, 6gr carbs neto
YOGURT GRIEGO CON FRESAS
4 oz yogurt griego natural (yo utilizo marca Fage low fat porque es más alto en proteína)
50 gramos fresas
endulzante al gusto
COMIDA #3- 414 cal, 38gr proteina, 22gr grasa, 20gr crabs totales, 5gr fibra, 15gr carbs neto
SPAGHETTI DE CALABACITA CON CARNE MOLIDA DE PAVO/POLLO
4 oz carne molida de pavo o pollo
2 calabacitas medianas ralladas tipo spaghetti o en ruedas
½ taza salsa marinara (yo utilizo marca Victoria de la Costco)
28 gr. Queso parmesano (yo uso marca Kirkland de Costco)
Sal, pimienta o especias al gusto. Utilizar aceite de spray para cocinar la carne y las calabacitas.
BOTANA #2- 50 cal, 6gr proteina, 2.5gr grasa, 1gr crabs totales, 0gr fibra, 1gr carbs neto
QUESO MOZZARELLA
1 tira/palito de queso mozzarella light
TOTAL MACROS AL DÍA CONTANDO LAS TRES COMIDAS Y LAS BOTANAS
Calorías totales 1342
Proteína 148
Grasa 65
Carbohidratos totales 49
Fibra 11
Carbohidratos neto 38
Hola me gustaría tener un plan personalizado y poder tomar una consulta será posible gracias
Hola Nancy me gusta tu canal me
Encantaria un plan para mi ya que entro a trabajar 7 am me levanto muy temprano y termino tarde, quiero retomar el gym
Hello Nancy 🙏😘 me encanta tu canal tu carisma me gustaría una cita contigo para un plan nutricional pero en persona ya k yo no soy muy cibernética soy old faction me gustaría ablar contigo ya k mi salud esta afectada.
Hola Nancy mi nombre es vanessa peso 165 libras soy de altura 5’1 yo me ise una lipo ase 3 meses con transferencia a los glúteos. Yo ase 8 años baje 30 libras com keto ase 3 años tube mi bebe y subi de peso total que Lla no pude bajar a mi peso de antes e querido aser keto pero me disen ke no puedo que porke si lo ago pierdo grasa y boy a perder el volumen de mis gluteos dime Nancy por favor que puedo aser puedo aser keto ono.
Mi teléfono es 323 640 4053 gracias
Hola Nancy me llamo Vanessa tengo 21 años peso 200 libras mido 5 pies una pulgada a mi me encantaría que me pudiera ayudar necesito perder peso tengo dos bebés y quiero estar saludable para ellos Te quiero mucho a ti y a tu familia antes miraba todos tus videos pero después que comencé a trabajar ya se me dificulta pero sigo aquí fiel. Bendiciones 🙏 y gracias